건강한스푼

기초대사량을 높이는 음식은 따로 있다? 살이 빠지는 몸 만들기 식단 가이드살을 빼고 싶어 다이어트를 결심한 사람이라면 꼭 알아야 할 개념 중 하나가 바로 기초대사량입니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지양으로, 이 수치가 높을수록 더 많은 칼로리를 자연스럽게 태우는 ‘잘 빠지는 몸’을 만들 수 있어요. 그렇다면 기초대사량을 높이기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?오늘은 기초대사량을 높이는 음식 7가지와 함께, 실제 체중 감량에 도움이 되는 식습관에 대해 알려드릴게요.1. 단백질이 풍부한 음식: 근육이 곧 대사량이다기초대사량은 대부분 근육량과 비례합니다. 즉, 근육이 많을수록 우리 몸은 더 많은 에너지를 소비하게 되죠. 단백질은 근육을 유지하고 키우는 데 필수적인 영양소입니다.대표적인 단..

“노화를 막을 순 없지만, 늦출 수는 있다.”40대인 저는 어느 순간 거울 속 자신을 보며‘이대로 계속 늙어가도 괜찮을까?’ 라는 생각이 들었습니다.그래서 시작한 것이 바로 저속노화 루틴 실험.그중에서도 가장 효과를 본 방법은,**7일 단위로 실천할 수 있는 ‘저속노화 주간 챌린지’**였습니다.이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있도록요일별 실천 루틴과 식단·운동·생활습관을 포함한실제 적용 가능한 ‘슬로우 에이징 챌린지 플랜’을 공유합니다.🔄 저속노화 주간 챌린지란?“일상 속에서 자연스럽게 늙지 않는 습관을 만드는 7일 플랜”✅ 핵심 목표피부, 체력, 뇌 건강의 퇴화를 늦추는 습관 형성과학적으로 입증된 항노화 요소를 하루 1가지씩 적용지속 가능한 저속노화 루틴 완성이 챌린지는 무리하지 않고, 누구나 일상..

"어느 날 거울을 봤는데, 갑자기 얼굴에 생긴 깊은 주름이 낯설었습니다."저는 40대이고, 업무에 치이고 일상에 바쁘다 보니노화라는 단어조차 나와는 아직 먼 이야기라고 생각했죠.하지만 어느 순간부터 피부 탄력도 떨어지고,몸도 예전 같지 않다는 걸 인정하게 되었습니다.그때 알게 된 개념이 바로 **‘저속노화(Slow Aging)’**입니다.‘노화를 막는’ 게 아니라, ‘노화를 늦추는’ 방향으로하루하루를 관리하는 삶의 방식이죠.🌱 저속노화란?저속노화는 몸과 뇌의 노화를 가능한 천천히 진행되게 하는 건강관리 전략입니다.시간의 흐름을 막을 순 없지만,생활 습관과 식단, 스트레스 관리로 세포 노화의 속도는 조절할 수 있다는 과학적 근거가 점점 늘고 있습니다.💡 40대, 나에게 찾아온 ‘노화의 신호’잔주름이 갑..

보험을 준비할 때 가장 많이 듣는 질문 중 하나는“실비보험 있으면 암보험은 안 들어도 돼요?”입니다. 언뜻 보면 비슷한 것 같지만, 실비보험과 암보험은 보장 목적부터 보험금 지급 방식, 가입 시기까지 전혀 다릅니다.이 글에서는 보험에 처음 입문하는 사람도 쉽게 이해할 수 있도록, 실비보험과 암보험의 구조적 차이점과 보장 전략을 정리해드립니다.✅ 실비보험이란?실손의료비보험 또는 줄여서 실비보험이라고 부르며, 병원에서 발생한 치료비 중 본인이 부담한 금액을 보장해주는 보험입니다.✔ 주요 특징:급여 및 비급여 진료 중 본인부담금 보장입원, 통원 진료비 포함 (연간 한도 있음)실제 지출한 금액만큼 보장 (청구 필수)모든 질병·사고에 대해 폭넓은 보장 가능예를 들어 병원 진료비가 50만 원이고 건강보험공단에서 3..

“암보험 꼭 들어야 할까요?”보험 상담이나 검색을 해본 적 있는 분들이라면 한 번쯤 해봤을 질문일 것입니다. 암은 누구에게나 발생할 수 있는 질병이자, 치료와 회복까지 오랜 시간과 비용이 드는 병입니다. 그렇다면 정말 암보험은 모두에게 필요한 필수 보험일까요? 아니면 선택이 가능한 보장일까요?오늘은 암보험을 가입하기 전 꼭 알아야 할 체크포인트와 현실적으로 고려해야 할 요소들을 정리해드립니다.✅ 암보험, 왜 이렇게 많이 가입할까?한국인 2명 중 1명은 암에 걸린다는 통계가 있을 정도로 암은 흔한 질병입니다.그렇다 보니 불안감에 암보험을 2~3개씩 중복 가입하는 경우도 흔하죠.하지만 중요한 건 보험을 많이 드는 것보다, 나에게 필요한 보장을 잘 준비했는지입니다.‘진단비’는 충분한지, ‘치료비’와 ‘입원비’..

고혈압을 위한 스트레스 해소법– 마음이 편해야 혈압도 편해져요🌡 “왜 내 혈압이 높지?”… 원인은 스트레스일지도 몰라요정기 건강검진에서 혈압 138/88mmHg라는 숫자를 보고 깜짝 놀랐던 기억이 납니다.식단도 나름 잘 챙기고, 운동도 하는데 혈압이 점점 높아지는 이유가 궁금했어요.그러던 중 의사 선생님의 말이 인상 깊었습니다.“스트레스는 눈에 보이지 않지만, 혈압을 확실히 올립니다.”그때부터 저는 ‘마음 관리’가 ‘혈압 관리’의 중요한 열쇠라는 사실을 알게 되었습니다.그리고 작은 생활 습관부터 하나하나 바꾸기 시작했어요.🤯 고혈압과 스트레스, 어떤 관계가 있을까?스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되고,이로 인해 심박수 증가, 혈관 수축, 혈압 상승이라는 생리적 반응이 나타납니다.지속적인 스트레스 상..